YABO官方网站：运动后该怎么补水

本文摘要：轻微活动后，精准补水可以有效地协助身体保持功能，但是补水已经收拢，身体可能受损。

轻微活动后，精准补水可以有效地协助身体保持功能，但是补水已经收拢，身体可能受损。过度猛烈地伤害身体。

运动后重复大量睡眠，血液浓度立即溶解，不给心脏带来很大费用。特别是运动后，心脏负荷必须在一定时间内减轻，睡眠速度过快，血容量减少，心脏费用减少，体内钾、钠等电解质紊乱，心力衰竭、胸闷、便秘等情况频发。另外，暴饮不会使身体反射性呕吐，使缺水的身体再次面临危险性。

喝得太快，不容易把空气吞进体内，引起便秘、腹痛等不良反应。陡峭多次是理所当然的。科学补水不应遵循积极和少量的原则。

马拉松专业运动员补水时，捏住瓶口，增加单次补水量，多次补水，超过缓慢有效的补水效果。因此，正确的方法是保持补水速度陡峭，间歇多次展开，每次饮水量不得达到200毫升，两次补水至少应该是15分钟。选择天然矿物质水或运动饮料。

运动时失去大量汗水，其中98%~99%的成分为水，其馀为尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过度失去体内电解质，严重影响运动能力和健康。

因此，大量运动后必须补充水和矿物要素。1小时内的运动补充液多为水，建议在1小时以内或极端气候下饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水。因为不含矿物质。

另外，运动后内脏器官也处于高温状态，过量饮用冰水不会引起呕吐，加剧水解。剧烈运动时，喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，喉炎症和腹痛也不容易发生。

不要忽视运动前的补水。运动前和运动中不注意及时补充水分，不加快身体水解症状的频繁发生，运动前2小时到300毫升左右最差补充水分。炎热的时候，运动员不应该补充250~500毫升的水。

运动前后不能喝蒸汽水，含有的二氧化碳不会膨胀胃，有利于运动健康。运动后，跳跃需要一段时间才能完全恢复，所以尽量不要立即睡觉，然后睡10分钟左右。跳跃恢复正常后，慢慢睡觉。

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